Você se preocupa com o seu
sono?! Então, se você toma algumas medidas para garantir a qualidade do seu
descanso noturno, você já sabe que deve evitar consumir certos alimentos antes
de ir para a cama. A lista não é muito extensa, e certamente pode proporcionar
uma boa noite de repouso e, principalmente, uma manhã radiante. Afinal, ninguém
gosta de acordar com a sensação de que não descansou nadinha, não é mesmo?! Além disso, a falta ou o excesso de sono pode resultar no ganho de peso.Logicamente, casos sérios de problemas de sono – como a insônia,
por exemplo – precisam ser tratados com o acompanhamento de um especialista.
Contudo, abaixo você encontra alguns alimentos que, se consumidos antes de ir
para cama, podem acabar atrapalhando o seu merecido descanso.
Café
Não é segredo para ninguém que não se deve tomar uma xícara de café às 22h, a não ser que você precise terminar
algum trabalho ou cumprir prazos. Mas é importante saber que a cafeína que você ingere no fim da tarde também pode
atrapalhar seu sono. Por esse motivo, a especialista recomenda parar de beber
café no início da tarde, já que a substância permanece no organismo por algumas
horas.Além disso, Baron ressalta que é preciso ter cuidado com os
alimentos com sabor de café. Uma porção de sorvete de cappuccino no fim do dia
pode parecer inofensiva, mas vai revelar seus efeitos durante o seu repouso.
Chocolate
Se é preciso abrir mão da cafeína para garantir uma boa noite de
sono, isso significa que o chocolate também deve ser ingerido com moderação
quando a hora de dormir se aproxima. Não podemos esquecer que o chocolate
contém certa quantidade de cafeína, o que vai variar de acordo com cada marca.
Em geral, se você consumir um ou dois quadradinhos como sobremesa, você não
deve ter problemas para dormir.
Bebidas
alcoólicas
A Dra. Kelly Baron revela que o álcool é “a droga mais usada para dormir” e muitos
vão concordar que tomar uma dose da sua bebida alcoólica preferida antes de
dormir é tentador. Porém, esse hábito não traz qualquer tipo de benefício para
o organismo. Por mais que o álcool traga aquela sensação inicial de moleza, ele
pode interromper certos estágios do sono que são importantes para a memória e o
desenvolvimento motor.E, embora aquele drink possa te ajudar a cair no sono mais
rapidamente, a especialista alerta que a segunda parte da sua noite tende a ter
mais interrupções e sonhos estranhos. Sem contar que você aumenta as chances de
acordar exausto no dia seguinte.
Alimentos
gordurosos
Se você é daqueles que costumam jantar pizza, hambúrguer ou
batata frita e depois não conseguem dormir bem, saiba que sua dieta está
boicotando seu repouso. Além de trazer riscos para o coração, alimentos gordurosos também podem alterar sua rotina de sono. Um
estudo realizado revelou que dietas ricas em gorduras faziam com que os
ratos dormissem mais durante o dia, um fenômeno similar ao sono que as pessoas
obesas relatam que sentem durante o mesmo período.A resposta para esse fenômeno pode estar na hipocretina, um
neurotransmissor que está relacionado ao apetite e à regulação do relógio interno
do nosso organismo.
Carne
vermelha
Se estiver tarde e você ainda precisa comer antes de dormir,
procure outras opções e prefira não ingerir carne vermelha. Isso
porque a grande quantidade de proteína presente no alimento vai dificultar sua
digestão, já que se trata de uma substância mais difícil de ser quebrada do que
outros nutrientes. “Seu corpo não foi feito para digerir comida quando você
está dormindo”, explica Baron.
Comidas
apimentadas
Alimentos apimentados são famosos por desencadear azia,
principalmente se você se deitar logo após a ingestão. Porém, existe um estudo
que sugere que esse tipo de alimento desencadeia outros processos no organismo.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores examinaram como o molho de pimenta e a mostarda afetavam
o sono de homens saudáveis.Os especialistas notaram que, nas noites em que consumiram
pratos condimentados, os voluntários tiveram mais dificuldades para cair no
sono e dormiram menos em geral.
Água
Embora o consumo regular
de água seja
uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu organismo, exagerar na
quantidade antes de dormir pode trazer desconfortos. Para evitar aquelas
visitinhas noturnas ao banheiro, Baron recomenda diminuir a ingestão de
líquidos cerca de duas horas antes de se deitar. O mesmo vale alimentos ricos
em água – como a melancia – e para os chás, já que mesmo aqueles que ajudam a
fazer o soninho chegar podem atrapalhar o repouso se forem ingeridos em grandes
quantidades.
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