terça-feira, 16 de agosto de 2016

7 dicas para não se estressar no trabalho


Para muita gente, estresse e trabalho andam de mãos dadas. Basta fazer uma pergunta rápida a colegas e familiares para encontrar frases como: “muita correria”, “preciso de férias”, “meu dia devia ter 48 horas”, “estou exausto(a)”.

O fato de ser comum não significa que o estresse no trabalho deva ser tratado como algo inevitável. Varrer o problema para debaixo do tapete pode causar problemas maiores ali na frente: esgotamento nervoso, queda de produtividade e doenças ocupacionais são alguns exemplos.

A boa notícia é que dá, sim, para tomar atitudes que minimizem a ansiedade e exaustão no ambiente laboral. Fomos conversar com Luciana Caletti, CEO e co-fundadora da Love Mondays, maior comunidade de carreira do Brasil, em busca de algumas dicas.

Confira a seguir sete conselhos preciosos para aliviar a tensão no trabalho e fora dele!

1 - Contribua para um ambiente harmonioso
“Geralmente o estresse vem de relacionamentos”. É claro que as tarefas do dia a dia também contribuem para a tensão no ambiente de trabalho, mas quando o clima é bom, tudo fica mais fácil.

Confira algumas dicas da especialista para buscar o equilíbrio nessa área:
-Crie bons relacionamentos com seus colegas e chefes.
-Invista em conhecer seus colegas e assim criar um ambiente harmonioso.
-Tenha empatia: saiba se colocar no lugar das pessoas, entenda que a sua visão nem sempre é a correta e que existem outros pontos de vista.
-Demonstre interesse pelas pessoas, enxergando-as como seres humanos (que podem falhar!).
-Colabore: quando você ajuda as pessoas, é natural que elas também queiram ajudar você.

2 - Priorize suas tarefas
Está se sentindo sobrecarregado? Então o primeiro passo é aprender a priorizar suas tarefas. “Um bom jeito de fazer isso é pensar 'o que só eu posso fazer' e o que é possível pedir ajuda para um colega ou delegar para outra pessoa”.Se ainda assim a carga de trabalho estiver excessiva, fale com o seu gestor.Há profissões em que é comum ficar até mais tarde no escritório, mas fazer isso sempre leva ao esgotamento. Luciana aconselha “moderar e gerenciar sono e momentos de descanso para tomar decisões melhores, ser mais produtivo, ser um líder muito melhor. O descanso é tão importante quanto o trabalho!”

3 - Entenda como você funciona
Há quem seja mais produtivo pela manhã, outros só começam a “engrenar” depois do almoço. Tem aquelas pessoas que não conseguem se concentrar quando tem barulho ao redor, outras precisam conversar e estar em um ambiente movimentado para produzirem.A recomendação aqui é entender como você funciona e agir de acordo, seja buscando um local mais quieto para trabalhar ou trocar ideias com os colegas.Arejar a cabeça é uma dica que vale para todos. 

4 - Corpo são, mente sã
Não é segredo para ninguém que praticar um exercício físico regularmente faz toda a diferença na concentração, saúde e desempenho. Mas você não deve simplesmente adotar a corrida de rua ou uma academia de musculação só porque dá certo para outro colega.Deve buscar uma atividade da qual você goste.Uma alimentação saudável também ajuda a ficar mais leve. Ao evitar comidas pesadas demais você não fica com aquela vontade de tirar uma soneca e vai se sentir mais produtivo.

5 - Não exagere no café
A cafeína tem efeito estimulante e geralmente é associada à produtividade, mas Luciana alerta que o café em excesso tem efeito contrário - a pessoa fica cansada e não consegue mais manter o seu ritmo. Por isso, tenha moderação!

6 - Lidando com o trânsito
O deslocamento casa-escritório e escritório-casa pode ser uma grande fonte de estresse - que o diga quem mora em cidades com mobilidade complicada. Uma saída é usar o transporte público, mas nem sempre isso é possível.De qualquer maneira, seja usando seu próprio carro ou no transporte coletivo, use esse tempo para relaxar: ouvir música, um áudio-livro ou podcast, por exemplo.

7 - Como desestressar em casa
Parece óbvio (e é!), mas nem todo mundo usa o tempo fora do escritório para recarregar as baterias. Há quem se encha de atividades e obrigações familiares, ou mesmo arraste problemas e preocupações para o final de semana. Confira algumas dicas da Love Mondays para relaxar:
-Evite acumular pendências e resolver muitas tarefas nos seus dias de folga.
-Crie momentos de silêncio para limpar sua mente.
-Saia do sofá! Dê um passeio, conheça novos lugares, movimente seu corpo.
-Experimente mudar seus hábitos - não faça sempre as mesmas coisas ao chegar em casa.
-Encontre e faça pequenas atividades que lhe tragam bem-estar.

Fonte:/www.msn.com