Para entender a melhor maneira para dormir, vamos dar uma olhada
em oito posições comuns para o sono e o que elas fazem para o corpo.
Dormir de
Barriga para Cima, com os braços ao lado
É considerada pelo pessoal do Interesting Facts &
Information, a melhor posição para a coluna vertebral, dizem
ser bom para o pescoço também, contanto que você não use muitas almofadas. No
entanto, como regra, pessoas que dormem de costas, tendem a roncar mais do que
em qualquer outra posição, ou seja, a apnéia do sono está fortemente associada
com essa posição.
Dormir de
Barriga para Cima, com os braços para cima
Esta posição é chamada de “estrela do mar”, ela também é boa
para as costas. Se você deixa seus braços em torno do travesseiro ou não,
dormir de costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da
pele. No entanto, assim como a posição citada acima, esta também pode resultar
em ronco e problemas com refluxo. Além disso, manter os braços para cima pode
colocar pressão sobre os nervos dos ombros, causando a dores.
Dormir de
Barriga para Baixo
Dormir sobre o estômago pode melhorar a digestão, mas ao menos
que tenha desenvolvido uma forma de respiração através de seu travesseiro, é
mais provável que você incline seu rosto em uma direção ou outra. Isso pode
colocar muita pressão sobre o pescoço. Também pode causar dores nas costas,
por conta da falta de suporte a coluna vertebral.
Posição Fetal
Dormir todo enrolado como uma bola, com os joelhos dobrados e
seu queixo inclinado para baixo pode até ser confortável, mas pode causar
problemas em suas costas e pescoço, por forçá-los. O encurvamento
extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda. Mas
dormir assim pode ser bom se você tiver problemas com ronco ou se você
está grávida.
De Lado,
braços ao lado
Quando você está dormindo de lado, com os dois braços para
baixo, a coluna vertebral é suportada melhor em sua curva natural. Isso pode
definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, também reduz a
apnéia do sono. Mas dormir assim pode contribuir para o envelhecimento da
pele devido à gravidade, ou seja, mais rugas e seios caídos.
De Lado,
braços para fora
Esta posição tem muitos dos mesmos benefícios da citada acima,
com os braços esticados para baixo. No entanto, qualquer posição “de lado”,
pode causar dores no ombro e no braço, devido ao fluxo restrito de sangue e
pressão sobre os nervos, e nesse caso pode piorar, por ter os braços para fora,
na frente de você.
De Lado, o
direito
Se é um dorminhoco lateral, saiba que escolher o lado faz a
diferença. Dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado
esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e
estômago (minimizando o refluxo). Para grávidas, doutores normalmente
aconselham dormir sobre o lado esquerdo, já que facilita a circulação para o feto.
Apoiado ao
Travesseiro
Independentemente de qual posição você preferir dormir, é
altamente provável que você pode obter uma noite de sono melhor, com menos dor
na parte da manhã, apoiando o seu corpo à um travesseiro. Quem dorme de barriga
para cima pode colocar um pequeno travesseiro sobre o arco da coluna, quem
dorme de lado pode colocar um travesseiro entre os joelhos e quem dorme de
barriga para baixo coloque sobre os quadris um travesseiro para apoiar as
articulações e assim permitir o completo relaxamento, sem dores.
Você ama dormir muito? Então vai entender isso
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